L’apprenant conscient…
« Soyez où vous vous trouvez, sinon vous manquerez votre vie. » – Bouddha
Dans quelle mesure êtes-vous présent ?
Les distractions sont inhérentes à la vie. Outre les pensées et les inquiétudes à propos du prochain date de remise, du loyer à payer, etc., le fait d’être constamment connectés, les réseaux sociaux et le multitâche interfèrent avec notre capacité à demeurer à l’affût des renseignements importants ainsi qu’à diriger et à conserver notre attention sur ces renseignements.
L’activité 6 vous demande de réfléchir à votre conscience du moment présent et à la mesure dans laquelle vous êtes présent dans vos expériences quotidiennes. D’après les recherches, les personnes qui s’engagent dans des pratiques permettant d’acquérir des qualités de pleine conscience présentent des niveaux plus élevés de conscience du moment présent. Par exemple, les adeptes de la méditation Zen présentent des résultats supérieurs à la moyenne par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas la pleine conscience. Chez les adeptes de la méditation Zen, le degré de pleine conscience correspondait au nombre d’années de pratique. La même étude a révélé que la pleine conscience est également associée à un plus grand bien-être. (1)
Veuillez réaliser l’Activité 6 maintenant !
Existe-t-il des moments ou des endroits en particulier où vous êtes plus ou moins présent ? Nous vous reposerons la question plus loin dans le module pour déterminer si votre concentration a changé au fil du temps.
Où votre esprit vous mène-t-il ?
Les qualités de conscience dépassent la simple conscience de l’expérience du moment présent; elles déterminent la nature de l’expérience de vos pensées, de vos émotions et de vos actions. L’Activité 7 vous demande d’évaluer des situations sociales et des situations d’apprentissage ainsi que vos réactions en ce qui concerne vos pensées, vos émotions et vos actions.
Il est tout à fait normal que nos réactions soient empreintes d’émotions et nous poussent vers des actions qui nous nuisent. Dans la situation sociale, vous avez peut-être réagi en pensant : « Qu’est-ce que j’ai fait pour les contrarier ? ». Vous vous sentiriez peut-être inquiet ou en colère si un ami passait à côté de vous en vous ignorant. Vous réagiriez peut-être en l’ignorant à votre tour ou en lui envoyant un message texte inquiet lui demandant ce qui ne va pas.
Dans la situation de performance, vous avez peut-être réagi en étant triste et déçu de vous-même et en pensant : « Je ne suis qu’un imposteur. Pourquoi devrais-je m’en faire ? ». Par conséquent, vous pouvez avoir ultérieurement évité le travail puisqu’il vous faisait ressentir l’inquiétude de l’échec.
En tant qu’apprenant conscient, il faut apprendre différentes façons adroites de réagir à ces situations plutôt que de réagir par des automatismes pouvant nous nuire.
Qualités de l’apprenant conscient
L’apprenant conscient possède trois qualités essentielles à l’apprentissage autorégulé. L’apprenant conscient est capable d’accomplir les tâches suivantes :
- Conserver la conscience du moment présent.
- Connaître ses pensées et ses sentiments à propos de l’apprentissage.
- Ne se laisse pas submerger par les émotions ou les pensées au moment d’agir.
Les compétences de conscience vous permettent de « décrocher » des mauvaises pensées (p. ex., « Je ne peux pas le faire ») et émotions (p. ex. peur, anxiété, ennui) qui pourraient vous distraire de certaines activités importantes et nécessitant de la concentration. Même si les activités de conscience ne sont pas conçues pour réduire le stress, les personnes qui les pratiquent ont signalé une réduction de leur niveau d’anxiété pendant périodes stressantes de leur vie.
Acquisition de qualités de conscience
Les qualités de conscience sont des compétences qui s’acquièrent par la pratique. Vous commencerez donc par réaliser des activités simples pour stimuler la pleine conscience et mettre en pratique ces compétences dans différentes situations. D’après les recherches, ces activités peuvent améliorer l’attention et le niveau d’énergie, même après une courte pratique (p. ex., 5 jours).
Les activités suivantes proviennent du site Web Frantic World. Le site Frantic World (en anglais seulement), qui renferme des renseignements et des ressources permettant d’améliorer la pleine conscience, est accessible ici.
Pleine conscience du corps et de la respiration
Le premier exercice de pleine conscience vous permettra de vous exercer à diriger votre attention sur votre propre respiration et de retenir votre attention pendant que vous laissez les pensées et les émotions entrer dans votre esprit et en sortir. Cet exercice demandant environ 8 minutes constitue un bon point de départ en matière de pleine conscience.
Lien vers une méditation de pleine conscience du corps et de la respiration (commencez la méditation ici).
Une transcription (.pdf, 59 KB).
Refaites cet exercice pendant les cinq prochains jours. De plus, prenez le temps de remarquer votre présence dans vos activités quotidiennes (section Pleine conscience dans la vie quotidienne ci-dessous). Après une période d’entraînement à l’aide de cet exercice, vous pouvez avoir envie d’explorer d’autres exercices de pleine conscience. Vous trouverez ci-dessous des liens vers des exercices de plus en plus difficiles de Frantic World.
Méditation de balayage corporel (commencez la méditation ici) – Il s’agit souvent de la base de la méditation. Elle nous aide à acquérir des compétences essentielles d’ouverture à notre expérience, à mesure qu’elle s’épanouit, maintenant.
Une transcription(.pdf, 61 KB).
Trois minutes d’espace de respiration (commencez la méditation ici)- Vous pouvez utiliser ce court exercice à tout moment au cours de la journée. Effectuez cet exercice en particulier lorsque vous n’en avez pas besoin (c.-à-d. lorsque vous ne ressentez pas de stress) pour augmenter votre conscience du moment présent.
Une transcription (.pdf, 56 KB)
Méditation de sons et de pensées (commencez la méditation ici)- Il s’agit d’une bonne option après la méditation sur le corps et la respiration. Elle vous aide à prendre conscience de la façon dont vous recevez les pensées intérieures et les sons extérieurs.
Une transcription (.pdf, 60 KB).
La méditation d’amitié (commencez la méditation ici) – Cette méditation présente et fait fleurir l’importante qualité d’auto-compassion ou de soins envers soi. Compte tenu de tous les hauts et les bas que comportent les études, travail, et les relations humaines, cette qualité revêt une pertinence toute particulière.
Une transcription (.pdf, 62 KB).
Pleine conscience dans la vie quotidienne
La pleine conscience ne signifie pas simplement s’asseoir sur un coussin et respirer. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans bon nombre de vos activités quotidiennes. Au cours de la semaine, tentez de faire les exercices suivants, une fois par jour :
Manger en pleine conscience – Lorsque vous mangerez votre prochain repas, prenez le temps de remarquer la sensation des ustensiles, vos mouvements pendant que vous mangez et, bien sûr, le goût et la texture des aliments que vous consommez. Séparez chaque bouchée et mastiquez en portant attention à chacune des activités que comprend le repas.
Se brosser les dents en pleine conscience – Prenez le temps de remarquer que vous empoignez votre brosse à dents et votre dentifrice. Remarquez que vous pressez le dentifrice sur la brosse, que vous ouvrez le robinet pour faire couler l’eau ainsi que les mouvements du brossage et la sensation de la brosse à dents dans votre bouche.
Se doucher en pleine conscience – Afin de prendre une douche en pleine conscience, remarquez le mouvement des robinets pour régler la température de l’eau, l’entrée dans la douche, la sensation du plancher de douche mouillé, la sensation de l’eau qui frappe votre peau, la sensation mousseuse du savon et du shampooing ainsi que celle de la serviette qui sèche votre peau par la suite, en portant attention au sentiment de fraîcheur que vous en retirez.
Relations en pleine conscience – La prochaine fois que vous discutez avec vos amis ou des membres de votre famille, prenez le temps de véritablement porter attention à ce que vous dites, tout en remarquant votre tendance à penser à votre réponse ou à interrompre l’autre.
D’autres activités peuvent également être réalisées en pleine conscience. Par exemple, mettre vos chaussures et les lacer, attendre en file à l’épicerie ou simplement respirer en pleine conscience au réveil avant de vous préparer pour la journée sont toutes des activités qui peuvent vous aider à augmenter votre conscience.
Maintenant que vous avez une idée de ce que peut apporter la pleine conscience à votre expérience d’apprentissage, passons à une autre qualité de l’esprit : l’état d’esprit en évolution.
RÉFÉRENCES
- Brown, K.W. & Ryan, R.M. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, 84, 822–848.
Un apprenant conscient possède trois qualités essentielles à l’apprentissage autorégulé : il conserve son attention sur le moment présent, connaît ses pensées et ses émotions à propos de son apprentissage et ne se laisse pas submerger par ses pensées et ses émotions au moment d’agir. L’apprenant conscient est en mesure de se détacher des pensées et émotions déplaisantes qui pourraient le distraire de son apprentissage.
La conscience du temps présent implique de laisser tomber toutes les distractions qui font partie intégrante de la vie et de se concentrer plutôt sur ce qui se passe dans le présent. Pour être conscient du présent, il faut repousser les pensées qui viennent sur les soucis ou les tâches à venir et se concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le présent. Pour développer cette conscience, vous pratiquerez les qualités de conscience tout au long du module.
Les qualités de conscience impliquent de faire l'expérience de la conscience actuelle des pensées, des sentiments et d'accepter ces pensées et sentiments comme des produits naturels de votre esprit. En développant ces compétences, vous pouvez relâcher le contrôle que les pensées et les sentiments exercent sur votre comportement et mieux vous concentrer sur vos objectifs d'apprentissage ou sur la tâche à accomplir.
L'apprentissage autorégulé peut être réalisé par le biais du cycle AAR. Le cycle d’apprentissage autorégulé vous permet de maîtriser des stratégies d’atteinte des objectifs ainsi que d’être prêt et motivé à surmonter tous les défis et à saisir toutes les occasions qui peuvent se présenter tout au long de la concrétisation de vos objectifs. Le cycle d’AAR comporte trois phases : réflexion, planification et action. Idéalement, vous devriez refaire ce cycle plusieurs fois lorsque vous créez des objectifs et relevez des défis
Il s’agit de la capacité à être conscient du moment présent et de conserver sa conscience dans l’ensemble des expériences quotidiennes. La pleine conscience est la capacité à résister aux distractions et aux tentations et à demeurer présent et concentré sur la tâche à accomplir. Cette compétence vous permet de maîtriser vos émotions et de réagir habilement aux situations chargées en émotions, plutôt que de réagir de façon automatique, sans mûre réflexion ni maîtrise des émotions. Les compétences nécessaires à la pleine conscience s’acquièrent avec la pratique. Vous devez commencer par des activités simples pour développer la pleine conscience dans diverses situations. La méditation est une activité courante qui permet d’exercer la conscience et de se concentrer sur le moment présent.
À propos des auteurs
La conception du module Croissance et objectifs est assurée par des membres du Groupe de recherche Flynn à l’Université d’Ottawa. Le Groupe de recherche Flynn se concentre principalement sur la Recherche en éducation de la chimie (REC) et cherche à mettre au point des méthodes et des outils novateurs pour soutenir l’apprentissage des étudiants.
Le module Croissance et objectifs est un module portant sur l’apprentissage autorégulé (AAR), l’état d'esprit en évolution et la métacognition aux fins d’apprentissage postsecondaire. Le module permet aux étudiants de déterminer leurs forces et leurs faiblesses ainsi que leur état d’esprit actuel à propos de leurs objectifs et de leur apprentissage, de même qu’acquérir les compétences d’AAR nécessaires à l’appropriation de leur apprentissage. Les étudiants universitaires doivent être en mesure d’apprendre sous diverses formes, doivent souvent faire face à l’échec et doivent gérer simultanément bon nombre de cours différents et d’attentes diverses envers la vie. Afin de réussir, les étudiants doivent connaître leur apprentissage et en effectuer un suivi continu tout en acquérant autonomie et compétences professionnelles. Le module Croissance et objectifs vise à aider les étudiants à y parvenir ainsi qu’à mettre au point un cadre de travail et à acquérir les compétences nécessaires à la gestion de leur apprentissage et à la réussite en milieu postsecondaire. Pour de plus amples renseignements, veuillez consulter notre site Web en cliquant ici.
Présentation de l’équipe :
Alison Flynn
Auteure | alison.flynn@uottawa.ca
Alison Flynn est professeure agrégée bilingue au Département de chimie et des sciences biomoléculaires de l'Université d'Ottawa. Elle est boursière nationale 3M, la plus haute reconnaissance du Canada pour l’excellence en éducation au niveau postsecondaire et membre de la Global Young Academy. Son travail comprend le développement d'outils d'apprentissage en ligne en libre accès et de structures de cours inversées pour soutenir l'apprentissage des élèves, en particulier dans les classes à forte inscription. Son groupe de recherche étudie l'apprentissage des étudiants en chimie organique (FlynnResearchGroup.com). À titre de titulaire de la chaire d’enseignement universitaire de l’Ottawa, elle a élaboré et évalue un nouveau module Croissance et objectifs pour les étudiants.
Elizabeth Campbell Brown
Concepteur Pédagogique | ecampbel@uottawa.ca
Elizabeth Campbell Brown est conceptrice pédagogique au Service de soutien à l'enseignement et à l'apprentissage de l'Université d'Ottawa depuis 19 ans. Son intérêt pour la recherche actuelle sur le cerveau et la façon dont elle remet en question notre ancienne compréhension du cerveau, de l'apprentissage et, par conséquent, de la façon dont nous concevons pour les apprenants a fait du travail sur le module Croissance et objectifs un projet convaincant auquel participer. La plupart de son travail au cours des 5 dernières années années se sont concentrées sur le développement de cours et d'ateliers entièrement en ligne, en collaboration avec des professeurs de différentes disciplines en français et en anglais.
Ellyssa Walsh
Auteure | ewals075@uottawa.ca
Ellyssa Walsh est étudiante de deuxième année au baccalauréat en sciences biomédicales, programme spécialisé, à l’Université d’Ottawa. Elle gère la transition du module Croissance et objectifs dans Pressbooks. Elle a formaté, édité et révisé le module de façon à ce qu’il puisse être publié dans des formats plus accessibles aux étudiants. Elle a aussi travaillé à la création de la version interactive du module, ainsi qu’à une version qui n’est pas spécifique à un cours et qui peut servir de guide personnel pour les étudiants ou d’autres professionnels.
Emily O'Connor
Auteure | eocon058@uottawa.ca
Emily O’Connor est ingénieure professionnelle et étudiante de troisième année au baccalauréat en psychologie, programme spécialisé, à l’Université d’Ottawa. Elle a fait partie des équipes de création et d’évaluation du module Croissance et objectifs et a occupé le poste de gestionnaire de projet de l’équipe de 2017 à 2019. Elle a travaillé à l’amélioration du contenu et à la facilité d’utilisation du module à partir de la rétroaction des étudiants et des éducateurs. Elle a également analysé les données recueillies au cours de la phase d'essai de la mise en œuvre afin d’évaluer l’efficacité du module. Elle a participé au soutien des personnes ayant adopté le module en le mettant en œuvre dans leurs classes.
Fergal O'Hagan
Auteur | fergalohagan@trentu.ca
Fergal O’Hagan est professeur agrégé, enseignement intensif à l'Université Trent, Peterborough, ON. Les antécédents disciplinaires d’O’Hagan en kinésiologie l’ont mené à une carrière réussie de 20 ans en tant que clinicien en réadaptation en médecine physique et développeur de programme. Après avoir obtenu son doctorat à l'Université de Toronto, O’Hagan s'est joint au Département de psychologie de Trent. Depuis 2008, il enseigne et mène des recherches sur la réadaptation et la prévention des blessures. Plus récemment, il a recherché des moyens d'améliorer l'apprentissage dans les milieux postsecondaires, y compris la mise en œuvre, le développement et la recherche sur le module Croissance et objectifs.
Gisèle Richard
Designer Graphique | gisele.richard@uottawa.ca
Gisèle Richard est une spécialiste du Service d'appui à l'enseignement et à l'apprentissage de l'Université d'Ottawa avec une vaste expérience en conception graphique, en interface utilisateur, en expérience utilisateur et en tant que spécialiste en conception.
Kevin Roy
Auteur | kroy059@uottawa.ca
Kevin Roy est étudiant en médecine à l'Université d'Ottawa. Kevin a également complété un baccalauréat spécialisé en sciences biomédicales à l'Université d'Ottawa. Kevin est déterminé à aider à réduire les obstacles financiers auxquels les étudiants sont confrontés pour accéder aux études postsecondaires au Canada. Kevin est passionné par l'expérience étudiante et a organisé de nombreux événements sociaux et de réseautage pour ses pairs grâce à son implication dans le gouvernement étudiant.
Robyne Hanley-Dafoe
Auteure | robynehanley@trentu.ca
Robyne occupe le poste de développeur pédagogique principal au Center for Teaching and Learning de l'Université Trent. En tant qu'instructrice de psychologie et d'éducation primée à plusieurs reprises, avec plus de 13 ans d'enseignement et de recherche, Robyne travaille à travers des paysages éducatifs apportant des pratiques éclairées et recherchées à des applications quotidiennes réalistes, universelles et durables. En dehors de Trent, Robyne est un conférencier professionnel, auteur et consultant spécialisé dans la résilience, le bien-être et la performance.
Il s’agit du fait de croire que vos capacités de base, comme l’intelligence ou le talent, sont des caractéristiques fixes qui ne peuvent être modifiées ou cultivées. Une personne qui possède un état d’esprit fixe documente son intelligence et ses compétences, plutôt que de travailler activement à les cultiver ou à les améliorer. Elle croit également que le succès découle uniquement du talent, mais elle se trompe. Le succès nécessite des efforts.
Il s’agit du fait de croire que vos capacités de base peuvent être cultivées et améliorées à l’aide de travail acharné et de dévouement. Une personne qui possède un état d’esprit en évolution considère ses compétences et ses talents de base comme étant un point de départ, ce qui donne naissance à l’amour de l’apprentissage et à la résilience, deux qualités essentielles aux grands accomplissements. On ne naît pas grand apprenant, on le devient.
