Glossaire

Un apprenant conscient possède trois qualités essentielles à l’apprentissage autorégulé : il conserve son attention sur le moment présent, connaît ses pensées et ses émotions à propos de son apprentissage et ne se laisse pas submerger par ses pensées et ses émotions au moment d’agir. L’apprenant conscient est en mesure de se détacher des pensées et émotions déplaisantes qui pourraient le distraire de son apprentissage.

L’auto-suivi comprend le suivi de vos progrès pour atteindre vos objectifs ainsi que les modifications que vous jugez nécessaires. Cette technique comprend également l’utilisation de la métacognition afin d’évaluer votre apprentissage et de décider des mesures à mettre en place pour améliorer votre apprentissage. L’auto-suivi est la clef de l’atteinte de vos objectifs et il vous permet de rester sur la bonne voie.

La conscience du temps présent implique de laisser tomber toutes les distractions qui font partie intégrante de la vie et de se concentrer plutôt sur ce qui se passe dans le présent. Pour être conscient du présent, il faut repousser les pensées qui viennent sur les soucis ou les tâches à venir et se concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le présent. Pour développer cette conscience, vous pratiquerez les qualités de conscience tout au long du module.

L'apprentissage autorégulé peut être réalisé par le biais du cycle AAR. Le cycle d’apprentissage autorégulé vous permet de maîtriser des stratégies d’atteinte des objectifs ainsi que d’être prêt et motivé à surmonter tous les défis et à saisir toutes les occasions qui peuvent se présenter tout au long de la concrétisation de vos objectifs. Le cycle d’AAR comporte trois phases : réflexion, planification et action. Idéalement, vous devriez refaire ce cycle plusieurs fois lorsque vous créez des objectifs et relevez des défis

Une étape particulière de votre semestre ou de votre année à laquelle vous vous préparez. L'échéance peut être un examen, un devoir, un concours, etc. L'idée principale est d'identifier des moments précis à l'aide de ces échéances afin que vous puissiez vérifier vos progrès vers vos objectifs.

Comme déclaré par Carol Dweck dans Mindset: "« Les états d’esprit sont des croyances, à propos de vous et de vos qualités et capacités de base. » La détermination de votre état d'esprit actuel est essentielle à l’orientation et à la maîtrise de votre apprentissage. L’adoption d’un état d'esprit en évolution plutôt que d’un état d’esprit fixe vous permettra d’être plus ouvert, dynamique, motivé et dévoué à vos objectifs, à vos études et à votre travail.

Il s’agit du fait de croire que vos capacités de base peuvent être cultivées et améliorées à l’aide de travail acharné et de dévouement. Une personne qui possède un état d’esprit en évolution considère ses compétences et ses talents de base comme étant un point de départ, ce qui donne naissance à l’amour de l’apprentissage et à la résilience, deux qualités essentielles aux grands accomplissements. On ne naît pas grand apprenant, on le devient.

Il s’agit du fait de croire que vos capacités de base, comme l’intelligence ou le talent, sont des caractéristiques fixes qui ne peuvent être modifiées ou cultivées. Une personne qui possède un état d’esprit fixe documente son intelligence et ses compétences, plutôt que de travailler activement à les cultiver ou à les améliorer. Elle croit également que le succès découle uniquement du talent, mais elle se trompe. Le succès nécessite des efforts.

Souvent considérée comme étant la base de la méditation, cette technique nous permet de nous ouvrir à nos expériences au moment où elles se produisent. La méditation de balayage corporel nous permet de nous trouver dans le moment présent et constitue une technique essentielle de pleine conscience.

Cette méditation vous aide à prendre conscience de la façon dont vous recevez les pensées intérieures et les sons extérieurs. Il s’agit souvent d’une bonne option après la méditation sur le corps et la respiration.

La métacognition nécessite que vous réfléchissiez à votre propre réflexion et comprend deux parties distinctes : connaître vos connaissances et prendre des décisions pour votre apprentissage. Cette compétence est essentielle à la détermination de la mesure dans laquelle vous possédez les connaissances préalables, à l’élaboration de stratégies d’étude et à l’apprentissage de la planification de votre temps.

Les objectifs SMART sont utiles dans tous les aspects de votre vie et vous permettent de transformer vos objectifs en énoncés réalisables que vous pouvez mettre en action, plutôt que de conserver des objectifs qui semblent difficiles ou impossibles à atteindre. Un objectif SMART possède cinq caractéristiques : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.

Ce sont les produits d’apprentissage démontrables (visibles de l’extérieur); ils peuvent comprendre les connaissances, les compétences et les valeurs.

Cette phase comporte la concrétisation de vos plans. Vous mettrez votre plan en pratique, vous continuerez à effectuer le suivi de vos progrès et vous apporterez les modifications que vous jugez nécessaires à votre plan. Posez-vous toujours les questions suivantes : « Quels sont mes progrès dans l’atteinte de mes objectifs et des objectifs d’apprentissage du cours? Qu'est-ce que je fais pour atteindre mes objectifs? » 

La planification comprend la détermination de stratégies et l’élaboration d’un plan et d’un calendrier permettant l’atteinte des objectifs que vous avez déterminés dans la phase de réflexion. Pour la planification, vous choisirez des stratégies, vous planifierez votre temps et vous déterminerez les ressources dont vous avez besoin. Les objectifs déterminés et peaufinés sont plus faciles à atteindre.

La réflexion comprend l’évaluation des expériences antérieures pour déterminer vos forces et les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer, vos croyances en matière d’apprentissage et votre état d’esprit lorsque vous devez relever des défis. La réflexion peut vous aider à peaufiner les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Il s’agit de la capacité à être conscient du moment présent et de conserver sa conscience dans l’ensemble des expériences quotidiennes. La pleine conscience est la capacité à résister aux distractions et aux tentations et à demeurer présent et concentré sur la tâche à accomplir. Cette compétence vous permet de maîtriser vos émotions et de réagir habilement aux situations chargées en émotions, plutôt que de réagir de façon automatique, sans mûre réflexion ni maîtrise des émotions. Les compétences nécessaires à la pleine conscience s’acquièrent avec la pratique. Vous devez commencer par des activités simples pour développer la pleine conscience dans diverses situations. La méditation est une activité courante qui permet d’exercer la conscience et de se concentrer sur le moment présent.

Les qualités de conscience impliquent de faire l'expérience de la conscience actuelle des pensées, des sentiments et d'accepter ces pensées et sentiments comme des produits naturels de votre esprit. En développant ces compétences, vous pouvez relâcher le contrôle que les pensées et les sentiments exercent sur votre comportement et mieux vous concentrer sur vos objectifs d'apprentissage ou sur la tâche à accomplir.

La capacité d’accepter l’échec comme partie intégrante de l’apprentissage et de rebondir. La résilience vous aide dans vos travaux, vos examens de mi-session et vos examens finaux du cours, ainsi que dans vos projets personnels et d’autres aspects de votre vie.

Ce court exercice peut être utilisé à tout moment au cours de la journée. N’hésitez pas à réaliser cet exercice au moment qui vous convient le mieux. Nous vous suggérons d’utiliser cette technique même lorsque vous n’en avez pas besoin (lorsque vous ne ressentez pas de stress) pour augmenter votre conscience du moment présent.