19 L’hygiène de vie : La santé mentale et émotionnelle

La santé mentale fait référence au bien-être de l’esprit (pensée, ressenti, agissement), tandis que la santé émotionnelle se concentre spécifiquement sur les émotions (compréhension et gestion des émotions). La santé mentale et émotionnelle peut être influencée par diverses sources internes (par exemple, le disocurs intérieur) et externes (par exemple, les relations, les facteurs de stress). La qualité de ta santé mentale et émotionnelle peut avoir des répercussions importantes sur ta vie. Lorsque tu te sens bien mentalement et émotionnellement, tu es probablement mieux outillé.e pour accomplir tes tâches quotidiennes et de faire face aux imprévus. Lorsque ta santé mentale et émotionnelle est perturbée, tu auras probablement plus de mal à faire face aux défis et à assumer tes responsabilités quotidiennes. Dans certains cas, les personnes souffrent de symptômes persistants de troubles mentaux qui ont un impact significatif sur leur vie quotidienne ; on parle alors de troubles mentaux.

Défis communs au collégial

• La charge de travail augmente et il peut y avoir une pression plus forte pour réussir.
• Un changement de région et/ou rencontre d’une multitude de nouvelles personnes.
• Des défis propres à chacun.e en fonction de son milieu, de sa culture et de son parcours vers les études postsecondaires.
• Les étudiant.e.s ayant des troubles d’apprentissage ou d’autres conditions ayant une incidence sur l’apprentissage peuvent avoir plus de difficultés à suivre le rythme des cours, à respecter les nombreuses échéances et à satisfaire aux exigences élevées en matière de lecture et d’écriture dans certains programmes.
• Les étudiant.e.s adultes peuvent avoir l’impression qu’il est plus difficile de nouer des amitiés et des relations interpersonnelles, étant donné que leurs collègues sont plus jeunes. Ils/Elles peuvent également avoir du mal à concilier leur vie familiale et leurs obligations professionnelles avec leurs études.
• Les étudiant.e.s étranger.e.s peuvent être confronté.e.s à un choc culturel, à des barrières linguistiques, à l’isolement social et au mal du pays.
• Les étudiant.e.s autochtones peuvent également subir un choc culturel, à un manque de sensibilité à leur origine et à des formes de préjugés et de discrimination subtils ou manifestes.
• Les étudiant.e.s racialisé.e.s peuvent également être confronté.e.s à un manque de sensibilité, à des préjugés et à de la discrimination similaires.
• Les étudiant.e.s LGBTQIA+ peuvent également être victimes de stigmatisation et de discrimination et rencontrer des obstacles à la formation de relations amoureuses, selon la communauté dans laquelle ils vivent.

Troubles de santé mentale

Les troubles de santé mentale ont une incidence considérable sur le comportement, la pensée, les sentiments et les relations interpersonnelles. Par conséquent, il peut exister un lien important entre les troubles de santé mentale et le rendement scolaire dans l’enseignement postsecondaire. Ces troubles peuvent se manifester par divers symptômes qui peuvent être présents de façon constante ou apparaître et disparaître par vagues entre des périodes de bien-être.

Capacités d’adaptation

Avoir une bonne santé mentale et émotionnelle ne signifie pas que le bonheur est présent en tout le temps ; tout le monde connaît des moments difficiles. Pour rester en bonne santé mentale et émotionnelle, il faut savoir reconnaître quand on se sent bien ou mal et avoir les compétences nécessaires pour gérer ces hauts et ces bas ! Il est tout aussi important de prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle que de sa santé physique. Une bonne santé mentale et émotionnelle te permettra de développer ta résilience au stress, de nouer des relations plus profondes et plus significatives, d’améliorer ton estime de soi et d’augmenter ton énergie pour lutter contre l’épuisement mental.

Si tu te demandes si ta santé mentale et/ou émotionnelle a besoin d’attention, sois attentif.ve à certains de ces signes avant-coureurs. Si l’un d’entre eux te concerne, il est important de l’adresser en prenant un temps de réflexion. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, mais voici quelques indicateurs d’une mauvaise santé mentale/émotionnelle :

• T’isoles-tu de tes amis, de ta famille ou de tes collègues ?
• As-tu moins d’énergie qu’à l’habitude ?
• Dors-tu trop ou trop peu ?
• Mages-tu trop ou trop peu ?
• As-tu développé une dépendance à certaines substances ?
• As-tu des pensées qui s’emballent ?
• Tes performances scolaires ou professionnelles sont en baisse ?
• Tu as plus de conflits interpersonnels que d’habitude ?
• Te sens-tu irritable, coupable, désespéré.e ou inutile ?
• Négliges-tu ton hygiène et tes soins personnels ?
• As-tu souvent des pensées négatives ?

Prendre soin de soi

Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle n’est pas toujours facile. La meilleure chose à faire pour maintenir, voire améliorer ta santé mentale et émotionnelle, est de développer de bonnes capacités d’adaptation. Ainsi, lorsque tu commences à te sentir submergé.e par les facteurs de stress, n’hésite pas à :

• Pratiquer la régulation émotionnelle
• Être attentif.ve
• Être gentil.le et patient.e avec toi-même
• Rester en contact avec ton réseau de soutien
• Prendre soin de ton corps (exercices et sommeil)
• Te fixer des objectifs et célébrer tes réussites (même les plus modestes !)
• Trouver un sens à ta vie
• Savoir quand demander de l’aide

Lis le texte Comment les étudiants (ou n’importe qui!) peuvent cultiver leur résilience pour en apprendre davantage à ce sujet.