18 L’hygiène de vie : Le sommeil et la santé physique

Le sommeil et l’exercice physique sont essentiels àune bonne santé physique et mentale. Ils sont tout aussi importants que les études et la vie sociale et il est important de comprendre leur rôle dans le maintien de la santé.

Sommeil

Lorsque la vie devient trépidante et que tu as l’impression de ne pas avoir assez de temps dans une journée pour accomplir tout ce que tu désires, quelle est la première chose sacrifiée ? Pour la plupart des gens, la réponse à cette question est le sommeil. Beaucoup de gens se sentent même coupables de dormir suffisamment, pensant  que cela signifie qu’ils ne travaillent pas assez dur. Ce n’est PAS VRAI ! Avec les exigences de la vie postsecondaire, il est facile de perdre la notion du temps et de se laisser absorber par les travaux scolaires ou d’autres engagements. Même s’il n’y a pas de mal à veiller tard de temps en temps pour terminer un devoir ou s’amuser avec ses amis, il est important de ne pas laisser ces exceptions devenir des habitudes. Le sommeil permet à ton corps et à ton cerveau de récupérer ; cela signifie que sans un sommeil adéquat, ta santé et ton apprentissage peuvent en subir les conséquences. Voici une petite liste des différentes façons dont un sommeil insuffisant peut affecter ta santé.

• Problèmes de santé physique
  • Lorsque ton corps dispose de moins de temps pour récupérer, ton système immunitaire s’affaiblit.
  • Le manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’obésité, d’accident vasculaire cérébral, etc.
• Problèmes de santé mentale
  • Des études ont démontré que l’insomnie est associée à un risque plus élevé de dépression et d’anxiété.
• Mauvais contrôle émotionnel et comportemental
  • Le sommeil donne à ton cerveau le temps dont il a besoin pour se reposer et récupérer afin que tu puisses te sentir en forme le lendemain. Lorsque ton cerveau est fatigué, il devient plus difficile de contrôler tes émotions et de prendre des décisions rationnelles, ce qui affecte ta capacité à faire face aux aspects de la vie quotidienne.
• Faible niveau d’énergie et mauvaise humeur
  • Le manque de sommeil peut entraîner une baisse d’énergie, te rendant léthargique, fatigué.e et démotivé.e pendant la journée.
  • Il inhibe également ton centre de régulation émotionnelle, ce qui peut perturber ton humeur générale et te rendre plus frustré.e/stressé.e/triste que d’habitude.
• Problèmes de mémoire
  • La consolidation de la mémoire a lieu pendant le sommeil, ce qui signifie que le sommeil est essentiel pour traiter les souvenirs et mémoriser les informations importantes. Il faut donc évitez de réviser à la dernière minute et de passer des nuits blanches ; choisir d’étudier plutôt que de dormir ne t’aidera pas à retenir plus d’informations, seul le sommeil peut le faire !
• Manque de concentration
  • Un mauvais sommeil entraîne une distractibilité accrue et une baisse de la concentration, ce qui a un impact négatif sur ta capacité à porter attention pendant les cours/travaux dirigés/travaux pratiques et à te concentrer sur ton travail/tes tâches individuels.

Mieux dormir et « hygiène du sommeil »

Alors, comment passer de la décision de mieux dormir à la mise en pratique ? En fait, il ne suffit pas de dormir plus longtemps chaque jour. Tes comportements liés au sommeil sont appelés « hygiène du sommeil » et comprennent des éléments tels que la régularité de ton horaire de sommeil, les distractions dans ta chambre et le temps passé dans ton lit en dehors du sommeil, comme regarder les appareils électroniques.

Ressources pour mieux dormir

Voici quelques ressources supplémentaires pour t’aider à analyser, réguler et améliorer ton sommeil :

• L’agenda du sommeil de l’Université Laval
• Application Cycle du sommeil
• Application Sleep Time
• Application Pillow

Exercices

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les adultes âgés entre 18 à 64 ans devraient pratiquer un minimum de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (certaines conditions s’appliquent). Pour les personnes qui ont déjà intégré l’activité physique dans leur routine hebdomadaire, cela peut sembler peu. Cependant, lorsque l’activité physique ne fait pas déjà partie de la routine, il peut être difficile de trouver quelques heures par semaine alors que l’emploi du temps semble déjà complètement chargé ! Mais tout comme le sommeil, l’exercice physique est essentiel à la santé et à le bien-être. Lorsque tu fais de l’exercice, ton corps produit des substances chimiques dans ton cerveau appelées endorphines. Les endorphines sont des molécules qui agissent comme des analgésiques naturels et déclenchent des sentiments positifs. Ainsi, tu renforces non seulement ton cœur et ton système immunitaire, mais également ton cerveau tout en créant une sensation d’euphorie. C’est un véritable booster d’énergie !

L’activité physique désigne toutes les formes de mouvement et comprend un large éventail d’activités. La Cité offre des installations sportives et récréatives ainsi qu’une varitété de cours. Renseigne-toi! Si ce n’est pas ton genre d’activité, il existe de nombreux autres types d’activités physiques parmi lesquels choisir. Le plus important est de choisir des activités qui te plaisent ; n’aies pas peur de changer et d’essayer de nouvelles choses ! Il existe plusieurs vidéos en ligne et de nombreuses activités proposées dans divers quartiers de la ville pour y trouver quelque chose qui capte l’intérêt!