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Introduction
- Vous faire sentir plus en confiance
- Vous donner un but
- Vous permettre de gérer le stress
Pour atteindre le bien-être mental, il faut faire preuve de résilience afin de pouvoir rebondir et surmonter les situations négatives. Cette section comprend des conseils sur la manière d’atteindre le mieux-être mental, pour que vous soyez prêts et capables d’atteindre vos objectifs.
Partie 1 : Gestion du stress
La gestion du stress peut ressembler à un jeu de cartes. Si vous recevez une mauvaise main, vous essayez d’en tirer le meilleur parti. Ce ne sera probablement pas le mieux que vous puissiez faire, mais compte tenu des circonstances, vous avez obtenu le meilleur résultat possible.
Ces conseils peuvent vous aider à faire face à votre stress et à le gérer, afin que vous puissiez jouer le meilleur jeu possible. Si vous appliquez ces conseils, ils vous aideront à améliorer votre bien-être mental et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Le contenu suivant est en anglais.
Partie 2 : Habitudes d’étude et de sommeil
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Il peut être difficile d’être constant dans ses habitudes d’étude et de sommeil, mais si l’on réussit à garder l’équilibre, on se sent plus productif, mieux reposé, et on peut améliorer son bien-être mental. Dans cette section, nous passerons en revue certaines habitudes de sommeil et d’étude qui pourraient vous être bénéfiques.
Habitudes d’étude :
Habitudes de sommeil :
Il peut être difficile d’obtenir la durée recommandée de 7 à 9 heures de sommeil par jour quand on a des rapports détaillés et des travaux à remettre, des projets à réaliser et des examens à étudier. Suivez ce conseil ;pour vous aider ;à vous reposer et à avoir suffisamment de temps pour faire ce que vous voulez :
Pendant les périodes stressantes, essayez de dormir de 7 à 9 heures UNE ou DEUX nuits dans la semaine. De cette manière, vous éviterez le manque de sommeil et optimiserez votre emploi du temps. ;
Vous n’arrivez pas à vous endormir?
Essayez de mettre en place un horaire de coucher qui vous permet d’établir un bon rythme de sommeil.
Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir?
Essayez quelques-unes de ces méthodes courantes pour trouver le sommeil :
La méthode militaire est enseignée aux soldats pour les aider à s’endormir en détendant tout leur corps et en faisant le vide dans leur esprit. Cette méthode est censée vous faire dormir en dix secondes, une fois l’esprit libéré[1].
En retirant votre téléphone de la chambre à coucher, vous pouvez favoriser votre sommeil de nombreuses façons! Vous éloignez ainsi les notifications qui sont conçues pour éveiller votre intérêt. Si l’appareil n’est pas dans la pièce, vous n’aurez pas envie de le prendre et de répondre à des messages. Il est également prouvé que la lumière bleue émise par les téléphones réduit la production de mélatonine (hormone qui contrôle le cycle du sommeil). En retirant votre téléphone, la lumière bleue ne peut pas faire baisser les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la qualité de votre sommeil[2].
Saviez-vous que les bananes sont remplies de nutriments, dont certains contribuent à améliorer votre sommeil? Essayez de manger une banane avant d’aller vous coucher pour vous aider à vous endormir[3].
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Essayez de faire de l’exercice pour vous fatiguer. Une trentaine d’études ont montré que l’exercice physique peut avoir un effet sur la qualité et la durée du sommeil, mais cela varie d’une personne à l’autre. Essayez cette méthode et voyez si elle fonctionne pour vous[4]!
Quelques suggestions
Habitudes d’étude et de sommeil :
- Pour vous donner des idées sur la façon d’améliorer vos habitudes d’étude, vous pouvez jouer à ce jeu ;H5P et regarder cette vidéo ;YouTube.
- Pour améliorer vos habitudes de sommeil, calculez la durée de votre sommeil à l’aide de votre téléphone. Essayez d’avoir au moins deux nuits de 7 à 9 heures de sommeil par semaine, même si celle-ci est chargée.
Activité : Éliminer les facteurs de stress
Objectif de l’activité :
Créer une carte mentale au sujet d’ ;un problème qui vous cause ou vous a causé du stress ou ;de l’anxiété, et représenter des solutions potentielles pour gérer le facteur de stress. ;Cette carte mentale sera ;votre ;feuille de route ;pour éliminer les facteurs de stress. Vous pouvez utiliser des couleurs, des textures, des formes et ;du texte pour communiquer ;vos pensées et vos sentiments sur la façon dont vous pouvez surmonter le facteur de stress. Utilisez un programme ;de conception ;de carte mentale de votre choix pour créer une carte mentale qui vous aidera à planifier la manière de gérer votre stress. ;
Niveau de difficulté :
- Niveau ;1 : ;30 minutes – ;Consacrez 30 minutes à cette activité pour ;réfléchir à vos propres valeurs, croyances, défis, obstacles, réussites et objectifs.
- Niveau ;2 : ;1 heure ;– ;Consacrez ;une heure ;à cette activité pour réfléchir à vos propres valeurs, croyances, défis, obstacles, réussites et objectifs.
- Niveau ;3 : ;2 heures ;– ;Consacrez ;deux heures ;à cette activité pour réfléchir à vos propres valeurs, croyances, défis, obstacles, réussites et objectifs.
Tâche :
Dans cette activité, vous réfléchirez à votre propre motivation scolaire et noterez vos réflexions sur le sujet.
Comment réaliser cette activité :
- Utilisez un des logiciels suivants : ;Mindmup, Text2MindMap, OneNote ; ou Google Draw.
- Notez les facteurs de stress qui vous touchent. Exemples : échéances de remise des travaux, ;motivation ou engagement scolaire, incertitude quant au programme d’études.
- Choisissez un logiciel de carte mentale pour créer la vôtre.
- Choisissez un facteur de stress et placez-le au centre de votre carte mentale. Vous pouvez répéter cette activité plusieurs fois jusqu’à ce que vous n’ayez plus de facteurs de stress à utiliser.
- Ajoutez des branches ou des niveaux pour créer votre carte mentale.
- Ajoutez des couleurs, des textures, des images et des formes à la carte mentale pour faciliter la communication de votre plan.
- Utilisez votre carte mentale achevée pour vous aider à réduire votre stress.
Exemple
Que dois-je faire de cela?
Si vous utilisez le classeur de l’apprenant libéré, téléchargez votre fichier « Carte mentale pour éliminer les facteurs de stress » dans le dossier du module Apprenant.
Si c’est la seule activité du programme Apprenants libérés que vous envisagez de faire, enregistrez le fichier où vous le souhaitez.
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- Yuen, C. (2020, May 12). How to fall asleep in 10, 60, or 120 seconds. Healthline. Retrieved January 24, 2022, from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#10-secs-to-sleep ↵
- Rafique, N., Al-Asoom, L. I., Alsunni, A. A., Saudagar, F. N., Almulhim, L., & Alkaltham, G. (2020, June 23). Effects of mobile use on subjective sleep quality. Nature and science of sleep. Retrieved January 24, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7320888/ ↵
- Lang, A. (2021, March 2). Does eating a banana before bed help you sleep? Healthline. Retrieved January 24, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-bed#bananas-sleep-quality ↵
- Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., and Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between sleep and exercise: A systematic review. Advances in preventive medicine. Retrieved January 24, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/ ↵
